安心感は特別なものじゃない
実は「安心感」って、生まれつき強い人だけのものじゃなくて、ちょっとした習慣や考え方のコツでちゃんと育てていけるもの。
この記事では、日常生活のなかでできる安心感を得られる習慣や考え方のコツを、心理学とカウンセリングの視点からまとめてみました。
安心感って、どんな感覚？
安心感というのは、心が穏やかで落ち着いている、心配や不安が無い状態のことです。
特別にワクワクしたりテンションが上がるのとは違って、ほっと肩の力が抜ける、何もわずらうことなく、無理せずそのままの自分でいられる、という穏やかな気持ちです。
安心感は、特別な努力をしなくても、ふだんの小さな幸せや、無理しない自分のままでいられる時間が、その感覚を育ててくれます。
安心感を感じるとき：
- 信頼できる友達や家族と話しているとき
- 楽しいことがあると心から笑えるとき
- 何があっても自分は大丈夫と思えるとき
- 自分の好きな趣味に没頭しているとき
- 周りを気にせず、好きなペースで過ごしているとき
など…
安心感のスペースを広げる
安心感は、誰かに守ってもらうだけじゃなく、自分で自分を守れる心の安全地帯をつくることでも育てられます。
それは特別な場所や相手じゃなくても大丈夫。自分が落ち着ける瞬間やほっとできる習慣を積み重ねることで、少しずつ心の中に安心のスペースが広がっていきます。
安心感を育てるための7つの習慣
1. 朝の「自分チェック」をする
朝起きたとき、布団のなかで「今日はどんな気分かな？」と自分に問いかけてみてください。ポジティブでもネガティブでもOK。今の自分をちゃんと認めることが、安心の一歩目です。
ポジティブで気分が良い日はその流れを活かし、もしネガティブだった場合、無理に元気を出そうとしたり、こんな自分はダメだと思う必要はありません。
- 今日は無理せずペースダウン
- できそうなことをひとつだけやってみる
たとえば、朝ごはんをちゃんと食べる、洗濯をするなど些細なことでOK - 自分は今ちょっと疲れているという気持ちを受け止める
ポジティブでもネガティブでも、今の自分をそのまま認めてあげることで心に余裕ができ、だんだん安心感が育っていきます。
2. 「できた」を見つける
1日の終わりに、今日できたことを1つ書き出すのも効果的。別に大きな目標を達成しなくてもOK。小さなことでもいいんです。
たとえば
- 寝坊しなかった
- 朝から洗濯をした
- お弁当を作った
- シンクの掃除をした
- 職場で誰かに挨拶できた
など、ほんとに小さいことでいいんです。
大切なのは、自分を褒める練習をすること。たとえば、日記の隅っこに書いてみたり、寝る前に心の中で「今日もお疲れ様」とつぶやくだけでも大丈夫です。
忙しくて忘れそうな日は、スマホのメモに「今日のできた」ってタイトルで1行ずつ書きためてもいいし、毎晩お風呂に入りながら1つ思い返すのもおすすめです。
この「自分を認める時間」が増えてくると、自然と心の安心感も積み上がっていきます。
3. NOを言ってみる練習
なんでも引き受けてしまって後で疲れてしまうこと、ありませんか？本当はやりたくないのに、まあ、いいか…と自分を後回しにしてしまうと、心の中で小さなモヤモヤがどんどんたまっていきます。
今日はちょっと無理かも、それはできないなと感じたときは、思い切って「NO」と伝えてみる練習をしてみてください。
はじめは勇気がいるかもしれません。でも、1回でも自分の気持ちを優先できたという経験ができると、びっくりするくらい心がスッとラクになります。
たとえば「今日は予定があるので」「それはちょっと苦手なので」とやんわり断るだけでも大丈夫。
小さなことから自分のための境界線を作ることで、周りに振り回されず、不安も感じにくくなりますよ。
4. 体のケアを習慣にする
心と体はつながっているとよく言われますが、本当にその通りです。睡眠不足や食事の乱れ、運動不足は、心にもダイレクトに影響します。理由もないのに気持ちが沈んだり、イライラしやすくなります。
だから、安心感を育てたいなら、まず体のケアも大事にしてみてください。朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる、深呼吸をして背伸びする、ほんの5分だけでも散歩するなど、どれも特別なことじゃなくてOKです。
もし、今日はしんどいという日があったら、朝日を浴びる、好きなものを食べる、散歩をする、お風呂にゆっくり入る、寝る前にストレッチするだけでも自分をいたわることができます。体が整うと、自然と心も落ち着いていくのを感じられるはずです。
5. SNSやニュースと距離を取る
スマホでSNSのコメントを見て不愉快になったり、知らないうちに人と比べて落ち込んだり、嫌なニュースを見て気持ちが重くなったり…。そんな経験、誰にでもあると思います。
今日はSNSを見ない、寝る1時間前からはスマホを置く、見る時間を朝の15分だけにする、夜はニュースをオフにする、など、自分でルールを決めてみるのもおすすめ。
最初はちょっと物足りなく感じるかもしれませんが、不思議と頭がスッキリしたり、自分の気持ちに敏感になれたりします。情報断ちをすることで、心の中にも余白や安心感が生まれます。
6. 信頼できる人と話す
不安や悩みをひとりで抱え込まないこと。ひとりで考えすぎてしまうと、不安や悩みがどんどん大きくなります。
そんなときは、無理に全部話さなくてもいいので、誰かとちょっと会話をしてみるのがおすすめです。
話を聞いてくれる人がいるという安心感だけで、気持ちがずいぶんラクになります。友達でも、家族でも、カウンセラーでもOKです。時にはペットに話しかけるのだってアリです。
話せる場所があるというだけで、心の中に安心できるスペースができるものです。
7. まぁ、なんとかなると唱えてみる
完璧を目指しすぎると、失敗しちゃいけない、ちゃんとしなきゃと力が入りがちです。でも、時には「まあ、なんとかなる」と肩の力を抜くことも大切。
失敗したとしても、それで人生が終わるわけじゃないし、意外とどうにかなることの方が多いものです。もし何かうまくいかなくても、それでも自分は大丈夫だと思える余裕を持つことで、不安に巻き込まれにくくなります。
寝る前や朝の支度中、ふとしたときに「ま、今日もなんとかなるでしょ」と声に出してみると、気持ちがちょっとラクになるはず。肩の力を抜くクセをつけると、自然と安心感も育っていきます。
不安に振り回されないコツ
不安はゼロにできなくてもOK。大事なのは、不安に振り回されすぎず、これは一時的なものと客観的に見る習慣をつけることです。
たとえば、何もない穏やかな海を想像してみてください。天気が悪い日には波が高くなりますが、どんなに大きな波も、やがて静かになっていきます。
不安な気持ちも、ずっと続くわけではありません。今は波が立っているだけ。必ずまた落ち着くと、自分に言い聞かせてみてください。
この不安はすぐ無くなると客観視する
不安にのみこまれそうなとき、これはずっと続くわけじゃない！今だけの感情なんだと意識してみてください。
今、私は不安を感じているんだなと、自分の気持ちを少し遠くから眺めるイメージです。こうするだけで、気持ちが少しラクになります。
乗り越えた自分を思い出す
これまでの人生で、自分が不安だったこと、心配だったことを思い返してみましょう。そのときはすごくつらかったけど、気づけば乗り越えてたという経験、意外とたくさんあるはずです。
不安なときは、前もなんとかなったから今回も大丈夫だと、過去の自分の成功体験を心の支えにすると、不安に負けにくくなります。
今ここに意識を戻す
まだ起きていないことや、過ぎてしまったことを何度も考えてしまうことで不安は強くなります。だからこそ、今この瞬間に集中する時間を意識して作りましょう。
今この瞬間を感じるための小さなコツは
- ゆっくり深呼吸して、自分の呼吸に意識を向ける
- 手をギュッと握って、肌の感触を感じる
- 温かい飲み物を一口飲んで、味や香りを味わってみる
など、不安なことを一旦脇におくための自分なりの安心スイッチを見つけてみてください。
不安の波は、またやってくることもありますが、自分なりの安心スイッチを持っていれば、きっと振り回されなくなります。
まずは自分がホッとできること、落ち着ける瞬間を見つけて、毎日の中に取り入れてみましょう。
まとめ｜安心感は、毎日の小さな積み重ねから
不安になりやすい時代だからこそ、安心感を育てる習慣はとても大事。一気に心が強くなる必要はありません。
小さな自分ケアを毎日続けることで、気づけば「前よりずっとラクになった」と思える日がきっときます。まずはできることから、今日から始めてみましょう。