ストレスがたまってイライラしたり、思い通りにいかなくて落ち込んだり…。そんなことが続くと、「もう全部どうでもいいっ！」って気持ちになっちゃうこと、ありますよね。
そんなときに、みんな死んじゃえばいいのに…って思うのは、決しておかしなことじゃありません。でも、その気持ちの奥には、実は別の感情が隠れていることが多いんです。
それが深層心理。「みんな死んじゃえ」と思う深層心理や、その気持ちが生まれる理由、心を軽くするヒントをおお話しできたらなと思います。
ちょっとした考え方の工夫で、気持ちがふっと楽になるかもしれませんよ！
みんな死んじゃえと思う原因
ストレスの限界
みんな死んじゃえと思ってしまうのは、強いストレスや孤独感を感じたときに起こりやすいです。
たとえば…
- 人間関係のストレス
職場で理不尽に怒られたとき
→ 上司に一方的に責められたり、自分だけが評価されないと、「なんで自分ばっかり…」と不満がたまる。
友達や恋人に裏切られたとき
→ 信じていた人に嘘をつかれたり、冷たくされたとき、「人なんて信用できない」と思ってしまう。
家族と大げんかしたとき
→ 理解してほしいのにわかってもらえず、「もうどうでもいい！」と投げやりな気持ちになる。
- 社会への不満や絶望感
頑張っているのに報われないとき
→ 仕事や勉強を一生懸命やっているのに、評価されなかったり、成果が出なくて「努力しても無駄」と感じる。
何をやってもうまくいかないとき
→ 失敗が続いたり、何をしても上手くいかず、「どうせ頑張っても無駄」と感じる。
孤独を感じるとき
→ 誰にも頼れない、話せる人がいないと感じて、「こんな世界いらない」と思ってしまう。
SNSで他人と比べてしまったとき
→ 他の人が楽しそうにしているのを見て、「なんで自分だけこんなに苦しいの？」と虚しくなる。
理不尽なニュースや事件を見たとき
→ 世の中の不公平さに絶望して、「こんな世界なんてなくなればいいのに」と思う。
- 疲れが限界
寝不足や体調不良で余裕がないとき
→ 心も体もボロボロで、ちょっとしたことでも「もう全部嫌だ！」となってしまう。
こんなことが積み重なれば、あーもう無理！みんな死んじゃえ！となるのは当たり前かも。
みんな死んじゃえと思うのは、このままだと心が壊れちゃうよ！という精神的な限界を知らせるSOSサインかもしれませんね。
自分に自信が持てない
自分の努力がむくわれなかったり、人付き合いがうまくいかないときが度々あると「どうせ私なんか…」って自分の価値に自信がなくなることもあると思います。
たとえば…
- みんなでワイワイしてるのに、自分だけ話に入れなくて、一人取り残された気分になる。
- 友達のSNSで「旅行行ってきました～」とか「昇進したよ！」とか、幸せそうな投稿を見て「私って何やってるんだろう…」って落ち込む。
- 自分の頑張りを誰にも気づいてもらえなくて、「私って必要ない？」って考えてしまう。
こんなことが長く続くと、みんな死んじゃえっていう気持ちになりがちです。でも、それって本当は「誰かに気づいてほしい」っていうサインかもしれません。
心が疲れ果てる
スマホのバッテリーって、充電が１%になると動作がめちゃくちゃ遅くなったり、突然シャットダウンしちゃったりしますよね。心もそれと同じで、疲れすぎると何もしたくなくなり、考えるのも面倒だと思うかもしれません。
たとえば…
- 何を食べても「べつに美味しくもまずくもない…」と食欲がなくなる。
- 大好きなゲームをしてても「なんかつまんない…」と気が乗らない。
- お気に入りの服が目の前にあっても「着替えるのめんどくさい…」と着替えない。
こうなったら要注意！ ちゃんと心と体を休ませて充電しないと、スマホみたいに動けなくなっちゃいます。
うつ状態や精神的な不調
うつ状態や精神的な不調が原因でみんな死んじゃえと思うことがあるかもしれません。
たとえば…
- ずっと気分が落ち込んで何をしても楽しくない。
- 気力が無くなり何もかもが面倒。
- 自分なんていなくてもいいと思う。
- 物事を悪い方に考える。
スマホの充電が1％しかないのに、充電器がどこにあるか探す気力もない…そんな感じですね。
うつの症状は、誰にでも起こるものですが、長く続くようなら、無理せず誰かに相談しましょう。
もし、身近に相談できる人がいないのであれば、心理カウンセラーや精神科医に相談するのもおすすめします。心を癒すプロですので話を聞いてもらうだけでも心が軽くなりますよ。
また、ストレスから自分の心を守るための対処法も教えてもらえますので、それだけでも行く価値はありますね。
みんな死んじゃえと思う心理への対処法
自分の感情を客観的に見つめ直す
- ちょっと思っただけなら？
TVの街頭インタビューで上司からパワハラを受けている女性が「もう限界、死んで欲しいです。」って言っていましたが、実際に死んで欲しいわけではなく、それくらい辛いという感情表現でしょう。
それと同じように、みんな死んじゃえという気持ちも感情表現で一時的なものかもしれません。それはあなただけじゃありませんので気にすることないと思います。
「そう思うほど私は疲れているんだなぁ…」とその気持ちを受け入れてあげてください。
- でも本気だったら？
みんな死んじゃえという気持ちが長く頭から離れないときは、追いつめられた心の悲鳴で、みんな死んじゃえと思うことで自分を守ろうとしていることもあります。
みんな死んじゃえと思うのは、ものごとが思い通りいかないかったことが重なったときにでてくることが多いです。
- 本気だったらどうしたらいい？
今後どうしたらいいのか、それを考える前に、自分は本当はどうしたかったのかを書き出してみましょう。
たとえば…
- 友達にLINEを無視された → 「本当は気にかけてほしかった」
- 上司に理不尽なことで怒られた → 「本当は認めてほしかった」
- 一生懸命やったのに結果が出なかった → 「本当は努力を評価してほしかった」
こんなふうに、自分は本当はどうしたかったのか？を書き出してみると、モヤモヤの正体が見えてきます。
「本当は悲しいのに、怒りとして表れていたんだ」と気づけば、ただイライラするよりも「私は今、傷ついているんだなぁ」と受け止められるようになります。
原因が分かると、対処の仕方も見つけやすくなりますよ！
- 具体的にどう対処するの？
たとえば…
友達にLINEを無視された → 「本当は気にかけてほしかった」場合
本当は気にかけてほしかったと気づいたら、こんな対処法があります。
① 友達に素直に気持ちを伝える
「最近忙しいのかな？ちょっと心配になっちゃって💦」みたいに、重くならない感じで連絡してみると、相手も返事を返しやすいかも。
② 他の人と話して気を紛らわせる
「○○に聞いてほしかったけど、まあいっか！」と切り替えて、別の友達や家族に話してみるのもアリ。意外とスッキリすることも。
③ 「自分に価値がない」と結びつけない
「無視された＝自分が嫌われた」と思いがちだけど、相手にも事情があるかも。忙しかったり、返信が苦手なタイプだったりする可能性も。
④ 自分の気持ちを大事にする時間をつくる
誰かにかまってほしい気持ちは、自分で満たすこともできる！好きなことをしたり、自分に「大丈夫だよ」って声をかけてあげたりすると、少し楽になることもあります。
こんな感じで、「どうしたかったのか」に気づくことで、気持ちの整理がしやすくなると思います！
専門家に相談する
もし、みんな死んじゃえという思いが頻繁に浮かんだり、その思いが日に日に強くなったり、頭から離れないのが長く続いたりするなら、一人で抱え込まずに誰かに相談することも大切です。
身近に相談できる人がいなくても大丈夫。心理カウンセラーや専門のお医者さんに話せば、気持ちを整理する手助けをしてくれます。
「カウンセリングって病院でしょ？、病気じゃないとダメでしょ？」って思うかもしれないけど、そんなことはありません！ちょっと体調が悪い時に病院に行くのと同じで、心がしんどい時に専門家に話を聞いてもらうのは、ごく普通のことなんです。
話しているうちに、「あれ？本当はこれが不安だったのかも…」と、自分でも気づいてなかった気持ちが見えてくることもありますよ。
ストレスを発散する方法を見つける
みんな死んじゃえと思う気持ちは、ストレスがたまりすぎて爆発寸前のサインかもしれません。上手にストレスを発散できる方法を見つけることで、気持ちを軽くすることができます。
たとえば…
- 体を動かす：ジョギング、ヨガ、ストレッチなど。
- 好きなことをする：ゲーム、音楽、読書、映画鑑賞など。
- 自然と触れ合う：公園を散歩する、植物を育てるなど。
- リラックスする：お風呂にゆっくり入る、アロマを焚くなど。
ストレスで心が疲れてぐったり気力が無くなる前に、自分なりの発散方法を見つけておくと安心ですね。
みんな死んじゃえと思う心理を前向きに変える方法
自己肯定感を高める
みんな死んじゃえと思ってしまうのは、「どうせ自分は…」って、自分に自信が持てなくなっているサインかもしれません。まずは、自分のことを大切にしましょう。
自分を大切にするには、自分の良いところを自覚し、自分をほめてあげることです。
たとえば…
自分のいいところを毎日3つ書き出す
- 「今日は遅刻せずに出勤できた！」
- 「友達に優しくできた！」
- 「洗い物をサボらずにできた！」
自分にポジティブな言葉をかける
- 「私ってダメだな」→「まあ、こういう日もあるよね！」
- 「何やっても上手くいかない」→「少しずつ前進してる！」
小さなご褒美を用意する
- 仕事を頑張ったら好きなスイーツを食べる
- 勉強を終えたらゲームをする
こうした習慣を続けることで、少しずつ自分に自信が持てるようになります。
人とのつながりを大切にする
人間関係のトラブルが、みんな死んじゃえと思うきっかけになることもあります。でも、その一方で、気の合う人とのつながりがあると心の支えになりますよ。
たとえば…
- 家族や友達と話す：「今日こんなことがあったよ！」と気軽に話せる相手がいると安心できます。
- 新しいつながりを作る：趣味のサークルやボランティアに参加すると、気の合う人に出会えることも。
- 感謝を伝える：「ありがとう」と言うことで、自分も相手も温かい気持ちになれます。
誰かとつながっていると、「自分はひとりじゃない」と感じられて、気持ちも安定しやすくなります。
小さな目標を立てて達成感を味わう
みんな死んじゃえと思っちゃう時って、「もう何やっても意味がない…」って感じてることが多いようです。
そんな時こそ、小さな目標を作って、ちょっとした達成感を味わうのが大事です。
たとえば…
- 毎日5分間だけ読書をする。
- 朝起きたらストレッチをする。
- 週に1回、気分転換にお気に入りのカフェに行く。
どんなに小さなことでも、できた自分をちゃんと褒めてあげてください。「あ、自分にもできることあるじゃん」って思えるだけで、気持ちがちょっと前向きになれるでしょう。
まとめ：心の声に耳を傾けながら、少しずつ前へ
みんな死んじゃえと思った自分を責める必要はありませんし、無理に打ち消そうとしなくても大丈夫です。ストレスがたまって心が壊れそうになるSOSサインかもしれないからです。
みんな死んじゃえと思ったときは、「なんでこんな気持ちになったんだろう？」って、きっかけと本心を整理するのも大切です。
その気持ちを素直に受け止めつつ、自分に合った方法で少しずつ前向きになれるといいですね。
もし、辛すぎて前向きになるのが難しいときは、一人で抱え込まず、周りの力を借りながら、自分のペースでゆっくり進んでいきましょう。
あなたの心が少しでも軽くなりますように。